泡澡的十大保健效果~愛泡澡的人must know

泡澡的10大保健效果:


1、潔淨、保養肌膚、養顏美容:

洗除汗液及阻塞毛孔的灰塵污垢,保持肌膚光滑柔嫩,防止老化。浴室中的熱氣,可使毛孔張開,把廢物排出,有助養顏美容及健康。



2、消除緊張、疲勞及壓力:

泡澡時水壓可以促進血循及淋巴系統循環、舒緩壓力及鎮靜舒眠。蒸氣可以滋潤氣管、促進肺部呼吸,調節自律神經,預防感冒。



3、消除水腫:

泡澡水壓消除身體浮腫、可改善下肢水腫、長年膝痛的毛病。



4、正常代謝:

適度水壓促進循環加速排毒、使體內新陳代謝維持正常運作。



5、放鬆肌肉:

由於浮力作用,使身體重量可減輕1/10左右,有助於放鬆肌肉緊張及疼痛,緩和腰酸背痛、酸痛、酸麻、減輕五十肩及風濕痛等症狀。



6、一夜好眠:

適當水溫可降低血壓,使心跳變緩,心情平靜,有助於防治失眠,改善睡眠品質。



7、提升免疫力:

能調整虛弱體質、促進全身血液循環,提升人體抵抗力。



8、減肥瘦身、局部塑身:

泡澡過程使身體大量排汗消耗熱量,達到減肥效果。進行浴缸運動,針對臀部、大腿和腰腹部,發揮局部塑身的效果。



9、改善怕冷體質:

可針對手腳常冰冷的人,調整體質、有助改善長期手腳冰冷現象。



10、預防及改善痔瘡:

泡澡促進肛門的血液循環,能預防改善痔瘡;增加骨盆的血液循環,預防及減少婦女生理上的困擾。



* 水溫多少泡澡最舒服?

1、熱水浴:

水溫42℃以上。可以刺激交感神經產生興奮,增加身體活力,適用於早晨起床或想要醒腦時。易使血壓升高、皮膚乾燥老化,高血壓患者、老年人及幼童不宜。



2、溫熱水浴:

水溫39-41℃。可以使肌肉舒緩放鬆,消除疲勞,提高皮膚新陳代謝及抗病能力;還能鎮靜、消炎、止痛、止癢、幫助睡眠的作用。冬天時40℃的水最舒服。



3、溫水浴(也稱美人湯)

水溫37-38℃。促進副交感神經功能,降低血壓放鬆精神,幫助睡眠,滋潤肌膚。夏天時,38℃是令人感到舒適的水溫。



4、溫涼水浴:

水溫25-37℃。水溫在34-37℃時,覺得有點冷,血壓心跳無變化,身體也不會消耗多餘熱量。水溫在24-34℃時,身體開始消耗熱量,以維持正常體溫。



5、冷水浴:

水溫在20℃以下,具振奮神經,刺激心臟血管功能,鍛鍊身體耐寒力、強壯體格、提高免疫力及保持皮膚彈性的功效。第一次冷水浴最好在夏天,既涼快又清爽,促進血循,加強新陳代謝,消除疲勞和緊張情緒。



*八種養生泡澡方式:

1、全身浴:排出體內廢物

浴缸放40℃左右的水。入浴前5分鐘,先泡胸部以下,避免心臟刺激太大。休息5分鐘,利用這段時間洗頭。入浴10分鐘,做伸展操,燃燒脂肪。休息5分鐘,清洗身體。入浴10分鐘後,結束泡澡。出浴後,休息20分鐘,穿吸濕性衣服,補充水份。



2、半身浴:促進新陳代謝

浴缸放38-40℃左右的水。先淋浴,再將胸部以下,泡入浴缸中20分鐘。洗頭、護髮再浸泡15分鐘,做按摩放鬆身體。休息5分鐘,清洗身體、去腳部角質。再泡20分鐘,敷臉或保養頭髮,最後淋浴,結束泡澡。擦乾身體,做臉部及身體保養、補充水份。



3、坐浴:預防與治療痔瘡

浴盆放45℃左右的水,按需要加入藥劑。浸泡20分鐘,出浴後,擦乾身體即可。



4、睡浴:消除肌肉壓力

即躺著泡澡,將浴缸放滿水,用淋浴方式由腳往上沖,待身體適應,再入浴缸,浸泡約20分鐘。



5、淋浴:促進血循

水溫40-42℃。巧用淋浴,針對不適部位沖洗按摩,可以消除肩膀酸痛、改善失眠、低血壓及疼痛等問題。



6、溫冷浴:養顏美白又減肥

水溫40℃。身體泡2分鐘,用淋浴的冷水沖手腳,慢慢沖全身2分鐘。重複溫浴、冷浴過程5-6次,最後一次冷浴,擦乾身體即可。



7、手浴:改善頭痛、偏頭痛

臉盆裝45℃水(可加精油),將雙手腕以下部位,放入浸泡20分鐘,擦乾後,抹護手霜。緊張性頭痛則泡3分鐘的45℃水,再泡入水中10秒,重複5次即可。



8、足浴:消除壓力好睡覺

臉盆裝45℃水,將腳踝以下部位浸泡,水變冷時,加熱水或換一盆新的熱水,泡完後做足部保養。對改善虛冷、生理痛、失眠及消除壓力,有十分顯著的效果。



泡澡安全守則

1、入浴前做伸展操:

使身體預熱、減輕入浴造成的心肺負擔、更可發揮理想減肥效果。



2、入浴後補充水分:

泡澡會排汗,使身體缺水,血液黏稠度增加,因此,沐浴後要補充水分。



3、泡澡後馬上擦保養品:

因臉部及身體的油脂洗除,毛孔張開,此時保養可使肌膚充分吸收營養。



4、避免入浴後着涼:

泡澡後身體還是熱熱的,持續流汗,熱量流失,若未注意保暖,容易引起感冒。



5、不宜泡澡的時機:

肚子餓時、吃完飯後、運動之後、身體極度疲勞時。



6、不宜泡澡的族群:

心血管疾病、缺血性心臟病及腦中風等不宜泡澡。糖尿病患則要注意水溫及血壓變化。



*摘自泡澡浴療養生事典

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