泡澡的10大保健效果：
1、潔淨、保養肌膚、養顏美容：
洗除汗液及阻塞毛孔的灰塵污垢，保持肌膚光滑柔嫩，防止老化。浴室中的熱氣,可使毛孔張開，把廢物排出，有助養顏美容及健康。
2、消除緊張、疲勞及壓力：
泡澡時水壓可以促進血循及淋巴系統循環、舒緩壓力及鎮靜舒眠。蒸氣可以滋潤氣管、促進肺部呼吸,調節自律神經,預防感冒。
3、消除水腫：
泡澡水壓消除身體浮腫、可改善下肢水腫、長年膝痛的毛病。
4、正常代謝：
適度水壓促進循環加速排毒、使體內新陳代謝維持正常運作。
5、放鬆肌肉：
由於浮力作用，使身體重量可減輕1/10左右，有助於放鬆肌肉緊張及疼痛，緩和腰酸背痛、酸痛、酸麻、減輕五十肩及風濕痛等症狀。
6、一夜好眠：
適當水溫可降低血壓，使心跳變緩，心情平靜，有助於防治失眠,改善睡眠品質。
7、提升免疫力：
能調整虛弱體質、促進全身血液循環,提升人體抵抗力。
8、減肥瘦身、局部塑身：
泡澡過程使身體大量排汗消耗熱量，達到減肥效果。進行浴缸運動，針對臀部、大腿和腰腹部，發揮局部塑身的效果。
9、改善怕冷體質：
可針對手腳常冰冷的人，調整體質、有助改善長期手腳冰冷現象。
10、預防及改善痔瘡：
泡澡促進肛門的血液循環,能預防改善痔瘡；增加骨盆的血液循環,預防及減少婦女生理上的困擾。
＊ 水溫多少泡澡最舒服?
1、熱水浴：
水溫42℃以上。可以刺激交感神經產生興奮，增加身體活力,適用於早晨起床或想要醒腦時。易使血壓升高、皮膚乾燥老化，高血壓患者、老年人及幼童不宜。
2、溫熱水浴：
水溫39-41℃。可以使肌肉舒緩放鬆，消除疲勞，提高皮膚新陳代謝及抗病能力;還能鎮靜、消炎、止痛、止癢、幫助睡眠的作用。冬天時40℃的水最舒服。
3、溫水浴（也稱美人湯）
水溫37-38℃。促進副交感神經功能，降低血壓放鬆精神，幫助睡眠，滋潤肌膚。夏天時，38℃是令人感到舒適的水溫。
4、溫涼水浴：
水溫25-37℃。水溫在34-37℃時，覺得有點冷，血壓心跳無變化,身體也不會消耗多餘熱量。水溫在24-34℃時,身體開始消耗熱量，以維持正常體溫。
5、冷水浴：
水溫在20℃以下，具振奮神經，刺激心臟血管功能，鍛鍊身體耐寒力、強壯體格、提高免疫力及保持皮膚彈性的功效。第一次冷水浴最好在夏天,既涼快又清爽，促進血循，加強新陳代謝，消除疲勞和緊張情緒。
＊八種養生泡澡方式：
1、全身浴：排出體內廢物
浴缸放40℃左右的水。入浴前5分鐘，先泡胸部以下，避免心臟刺激太大。休息5分鐘，利用這段時間洗頭。入浴10分鐘，做伸展操，燃燒脂肪。休息5分鐘，清洗身體。入浴10分鐘後，結束泡澡。出浴後，休息20分鐘，穿吸濕性衣服，補充水份。
2、半身浴：促進新陳代謝
浴缸放38-40℃左右的水。先淋浴，再將胸部以下，泡入浴缸中20分鐘。洗頭、護髮再浸泡15分鐘，做按摩放鬆身體。休息5分鐘，清洗身體、去腳部角質。再泡20分鐘，敷臉或保養頭髮，最後淋浴，結束泡澡。擦乾身體，做臉部及身體保養、補充水份。
3、坐浴：預防與治療痔瘡
浴盆放45℃左右的水，按需要加入藥劑。浸泡20分鐘，出浴後，擦乾身體即可。
4、睡浴：消除肌肉壓力
即躺著泡澡，將浴缸放滿水，用淋浴方式由腳往上沖，待身體適應，再入浴缸，浸泡約20分鐘。
5、淋浴：促進血循
水溫40-42℃。巧用淋浴,針對不適部位沖洗按摩，可以消除肩膀酸痛、改善失眠、低血壓及疼痛等問題。
6、溫冷浴：養顏美白又減肥
水溫40℃。身體泡2分鐘，用淋浴的冷水沖手腳，慢慢沖全身2分鐘。重複溫浴、冷浴過程5-6次，最後一次冷浴，擦乾身體即可。
7、手浴：改善頭痛、偏頭痛
臉盆裝45℃水(可加精油)，將雙手腕以下部位，放入浸泡20分鐘，擦乾後，抹護手霜。緊張性頭痛則泡3分鐘的45℃水,再泡入水中10秒，重複5次即可。
8、足浴：消除壓力好睡覺
臉盆裝45℃水，將腳踝以下部位浸泡，水變冷時，加熱水或換一盆新的熱水，泡完後做足部保養。對改善虛冷、生理痛、失眠及消除壓力，有十分顯著的效果。
泡澡安全守則
1、入浴前做伸展操：
使身體預熱、減輕入浴造成的心肺負擔、更可發揮理想減肥效果。
2、入浴後補充水分：
泡澡會排汗，使身體缺水，血液黏稠度增加，因此，沐浴後要補充水分。
3、泡澡後馬上擦保養品：
因臉部及身體的油脂洗除，毛孔張開，此時保養可使肌膚充分吸收營養。
4、避免入浴後着涼：
泡澡後身體還是熱熱的，持續流汗，熱量流失，若未注意保暖，容易引起感冒。
5、不宜泡澡的時機：
肚子餓時、吃完飯後、運動之後、身體極度疲勞時。
6、不宜泡澡的族群：
心血管疾病、缺血性心臟病及腦中風等不宜泡澡。糖尿病患則要注意水溫及血壓變化。
*摘自泡澡浴療養生事典
